Le burnout
Qu'est-ce que le burnout ?
Le burnout professionnel, ou syndrome d'épuisement professionnel, se caractérise par un état d'épuisement physique, émotionnel et mental consécutif à un investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes.
Il se traduit par une perte de motivation, une diminution de l'accomplissement personnel et une attitude négative vis-à-vis du travail.
Malheureusement, dans cette situation, de nombreuses personnes éprouvent des difficultés à reconnaître leur stress et se retrouvent de plus en plus coincées dans une spirale négative. Voici les signes préliminaires, les signaux d'alerte à prendre en considération.
Le burnout est un problème grave, mais il est important de se rappeler qu'il n'est pas insurmontable. En prenant des mesures pour le prévenir et en demandant de l'aide si nécessaire, vous pouvez surmonter le burnout et retrouver votre bien-être.
Symptômes du burnout
Les symptômes du burnout peuvent être variés et se manifester à différents niveaux. Le psychologue du travail sera souvent amené à observer :
Un épuisement physique : fatigue intense, maux de tête, troubles du sommeil, digestifs, musculaires, etc.
Un épuisement émotionnel : irritabilité, sentiment de détachement, cynisme, perte de motivation, sentiment d'inutilité.
Un épuisement mental : difficultés de concentration, troubles de la mémoire, prise de décision altérée.
Facteurs de risque du burnout
De nombreux facteurs peuvent contribuer au développement d'un burnout, comme des exigences élevées au travail (charge de travail excessive, pression, objectifs irréalistes,...), un sentiment de contrôle réduit (sentiment de ne pas avoir de contrôle sur son travail), un manque de soutien social (relations difficiles avec les collègues, le supérieur hiérarchique,...), une insatisfaction au travail (manque de sens au travail, sentiment de ne pas être valorisé,...) ou encore des facteurs personnels (perfectionnisme, mauvaise gestion du stress,...).
Conséquences du burnout
Le burnout peut avoir des conséquences importantes sur la santé physique et mentale du travailleur, ainsi que sur sa vie professionnelle et personnelle.
Sur la santé physique : le burnout peut augmenter le risque de maladies cardio-vasculaires, de troubles musculo-squelettiques, de dépression, etc.
Sur la santé mentale : le burnout peut entraîner une augmentation du stress, de l'anxiété, des troubles du sommeil, etc.
Sur la vie professionnelle : le burnout peut conduire à une baisse de performance, à des absences répétées, voire à un départ de l'entreprise.
Sur la vie personnelle : le burnout peut nuire aux relations familiales et sociales, et entraîner un repli sur soi.
Comment un psy peut-il aider ?
En vous aidant à mettre des mots sur vos maux: le psychologue aide la personne à identifier les facteurs qui ont contribué à son burn-out et à comprendre les mécanismes sous-jacents à son état. Cela permet à la personne de prendre conscience de la situation et de commencer à s'en détacher.En vous apprenant à gérer le stress : le psychologue propose des techniques de gestion du stress pour aider la personne à se détendre et à mieux gérer ses émotions. C'est savoir prendre la distance nécessaire à la bonne gestion de la « situation problème ». C'est dépasser le champ de l'émotion pour celui de la raison de de l'action adaptative.
Cela peut inclure des exercices de relaxation, de respiration, de la sophrologie ou de la méditation. Les outils proposés par la thérapie cognitive et comportementale trouvent ici toute leur utilité.
En renforcer l'estime de soi : Le burn-out peut souvent fragiliser l'estime de soi. Le psychologue aide la personne à se recentrer sur ses forces et ses valeurs, et à développer une image d'elle-même plus positive et surtout plus cohérente.
En développant des stratégies d'adaptation : le psychologue aide la personne à mettre en place des stratégies pour mieux gérer son travail et sa vie personnelle. Cela peut inclure l'apprentissage de la gestion du temps, l'affirmation de soi et la délégation de tâches.
En favorisant le retour au travail : le psychologue accompagne la personne dans son retour progressif au travail, en l'aidant à identifier ses besoins et à établir des limites claires.
Où en êtes vous?
Si vous ressentez les symptômes du burn-out, il est important de ne pas rester isolé et de demander de l'aide. Un psychologue peut vous offrir un espace d'écoute et de soutien non jugeant, et vous aider à développer les ressources nécessaires pour faire face à la situation.
Voici quelques signes qui peuvent indiquer que vous avez besoin d'un psychologue :
- Vous vous sentez constamment fatigué, physiquement et émotionnellement.
- Vous avez perdu votre motivation et votre enthousiasme pour votre travail.
- Vous avez des difficultés à vous concentrer et à prendre des décisions.
- Vous vous sentez irritable et impatient avec vos collègues et vos clients.
- Vous avez des troubles du sommeil ou de l'alimentation.
- Vous avez des sentiments de dévalorisation et de culpabilité.